Avez-vous entendu le principe selon lequel les femmes enceintes doivent manger pour deux ? Oui et non. Les portions ne doivent pas doubler, mais les besoins nutritionnels augmentent vraiment. La mère a besoin de plus de vitamines et de minéraux pour en assurer l’apport à l’enfant sans s’épuiser. Si vous avez des jumeaux, des jumelles ou des triplés, ces besoins augmentent. Découvrez le régime alimentaire que nécessitent les grossesses multiples et profitez deux fois de la joie de la maternité.
L’alimentation dans les cas de grossesses multiples
Le régime alimentaire requis par les grossesses multiples n’est pas très différent de celui d’une grossesse unique. L’apport calorique doit augmenter d’environ 400 calories, mais intelligemment. Cela signifie que l’augmentation se fera sentir dans les protéines, les légumes et les fruits dont l’apport en nutriments est garanti – par conséquent, cette augmentation ne doit pas se faire, par exemple, dans les aliments transformés.
La communauté médicale affirme que les femmes ayant des grossesses multiples augmentent leur dépense énergétique de 10%, il faut donc la remplacer.
À découvrir aussi : Lit enfant 100×200 : le choix idéal pour accompagner la croissance de votre enfant.
Les nausées et vomissements tendent à être plus forts avec les grossesses multiples à cause des changements hormonaux accentués. Tous ces aspects sont intégrés, de sorte qu’un régime alimentaire personnalisé recommandé par un spécialiste est nécessaire.
Nutriments nécessaires aux grossesses multiples
Toujours Il a été recommandé que la mère ait une alimentation saine et donc qu’elle augmente sa consommation de légumes et de fruits, comme nous l’avons déjà souligné. En cas de grossesse multiple, cette recommandation est maintenue. Cependant, il y a des nutriments particulièrement importants lorsque deux ou plusieurs bébés sont dans l’utérus en cours de formation ; il peut y avoir un déficit de
Calcium
Les besoins en calcium sont accrus en cas de grossesses multiples. Cela s’explique par le fait qu’une grande partie se perd dans l’urine. Voilà pourquoi, l’apport recommandé est d’environ 1200 mg, à puiser dans le lait, le fromage, le yaourt écrémé. Egalement de jus d’orange, de brocolis, de sardines, d’œufs, de noix, entre autres.
À lire aussi : Recettes légumineuses régime équilibré : protéines naturelles.
Acide folique
L’acide folique est un autre élément indispensable dans toutes les grossesses, en particulier les grossesses multiples. Il réduit fortement le risque d’anomalies du tube neural chez le fœtus.. Vous pouvez le consommer en complément et augmenter la consommation de légumes verts tels que les épinards, les asperges, la laitue ou le brocoli, entre autres.
Fer
Le fer devient crucial pour les grossesses multiples. Cela s’explique par le fait que il assure le transport de l’oxygène dans tout le corps. Ce besoin est encore plus aigu pour deux fœtus, de sorte que la carence se traduit par une anémie.
En plus de la prise des compléments recommandés par le médecin, intégrez la viande rouge, les œufs et le poisson au quotidien. Le jus d’orange est recommandé car la vitamine C aide à absorber le fer pour une meilleure utilisation.
Protéines
Les protéines fonctionnent comme un matériau de construction des tissus, ce qui favorise la croissance correcte du fœtus.
Sur le même sujet : Les meilleures box de fruits et légumes bio en 2026.
En outre, elle intervient dans la formation du placenta, de sorte qu’un déficit aurait de graves conséquences. Pour cette raison, augmentez les protéines et choisissez-les de qualité pour avoir tous les acides aminés nécessaires. Il peut s’agir, entre autres, de poisson, de poulet, de haricots, de riz et d’avoine.
Vitamines
Dans les cas de grossesses multiples également il faut surveiller l’apport en vitamines B6, D, C, zinc et cuivre. La dose sous forme de complément est généralement la même que pour une grossesse unique, mais elle doit être complétée par des aliments riches en ces nutriments. Elles peuvent l’être : Noix, pois chiches, foie, fruits, entre autres.
À propos de la prise de poids lors d’une grossesse multiple
La quantité de poids à prendre est directement liée à votre poids avant la grossesse, ainsi qu’à la constitution de la mère. Par conséquent, une mère de jumeaux peut prendre entre 15 et 18 kg, celle de triplés jusqu’à 22 kg. Pour ce faire, évitez de suivre un régime alimentaire riche en glucides et complétez vos besoins en légumes et en protéines. Ils fournissent les nutriments nécessaires et maintiennent un poids adéquat.
