Le stress du quotidien vous pèse et vous cherchez un moyen efficace de le gérer ? Le yoga est une excellente solution. Certaines postures, en particulier, se révèlent particulièrement utiles pour retrouver la sérénité.
Voici trois postures de yoga qui vous aideront à réduire votre stress et à vous sentir mieux.
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La posture de l’enfant ou le balasana
Le balasana libère les tensions du dos, des épaules et de la poitrine. Elle détend aussi les hanches, les cuisses et les chevilles en douceur. Sur le plan physiologique, cette posture rééquilibre le système lymphatique et nerveux. Elle vous aide à soulager votre anxiété et calme le stress. Naturellement, votre respiration devient régulière et profonde.
Pour la réaliser, mettez-vous sur vos genoux et asseyez-vous en plaçant vos pieds parallèles, vos ischions posés sur vos talons. Inspirez, puis en expirant, penchez votre buste en avant le plus loin possible en relâchant le haut de votre corps sur vos cuisses. Vos bras doivent rester allongés devant vous, mains bien étendues.
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La posture du chiot étiré
Cette posture, aussi appelée chiot allongé, étire vos épaules et améliore la souplesse de votre colonne vertébrale. Elle renforce vos bras et le haut du dos tout en vous donnant de l’énergie. Quant au stress et aux inquiétudes, elle les apaise efficacement.
Partez de la position de l’enfant et glissez vos bras plus loin en avant, en remontant votre bassin. Dans la posture finale, vos cuisses doivent être à la verticale et votre dos légèrement cambré.
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La posture du demi-pont ou Ardha-setu-bandhâsana
Cette position étire excellemment la colonne vertébrale, les abdominaux, les hanches et la poitrine. Elle renforce aussi vos cuisses et vos fessiers sans effort. Elle soulage le stress, apaise l’anxiété et vous débarrasse de la fatigue, des maux de tête et des problèmes de dos.
Allongez-vous sur le dos. Vos bras se plaquent au sol le long de votre corps. Pliez vos genoux en posant vos pieds parallèles, écartés à la largeur de vos épaules. Poussez votre bassin vers le haut en appuyant vos bras dans le sol. Maintenez cette posture aussi longtemps que possible et laissez-la vous libérer de votre stress.